Tartalomból: Futófelszerelés - Cipő - Futóöltözet Futótechnika - A futótechnika alapjai - Kis futóiskola A futásról általában - Futás és egészség - Futás időskorban - Futás és a közérzet - A túlterhelés okozta mozgásszervi sérülések - Egészségügyi tanácsok - Más állóképességi sportok - Futóedzés nőknek - A kutya és a futó - Futás gyermekekkel Két edzés között - Nyújtás - Gimnasztika - Erőedzés - Regeneráció Táplálkozás - Élelmiszer-minőség - Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok - Izzadás és folyadékpótlás Edzésprogramok - Hol futhatunk? - Mikor futhatunk? - Edzésprogram 1: kezdők - Edzésprogram 2: egészségtudatosak - újrakezdők - Edzésprogram 3: 10 km-től a félmaratonig - Edzésprogram 4: maratoni futás Futás pulzusmérő órával